Tập Yoga quan trọng nhất là việc chúng ta điều hòa hơi thở. Thở là một hành động cực kì đơn giản, diễn ra liên tục trong vòng đời của chúng ta. Nhưng thở sao cho khoa học, cho đúng thì điều đó không phải ai cũng biết.
Bắt đầu:
Trước hết các bạn hãy hít vào thật sâu. khi hít vô tưởng tượng khí vô ngực và bụng phình ra. Thở ra bụng xẹp. Tiếp tục 20-30 lần
Một mẹo nhỏ là:
Nếu đã cố thở sâu mà bụng vẫn chưa phồng to thì khi thở ra, dùng bàn tay ép vùng rốn cho xẹp tối đa, xong hít vào, bụng sẽ phồng ra. Tiếp tục cho đến khi bụng đã quen phồng xẹp thì không cần dùng tay ép bụng nữa.
Thời gian tập thở bụng: Mỗi ngày 4 lần, mỗi lần 20 nhịp (hít vào - thở ra) chia làm 2 đợt:
Lưu ý: suốt thời gian tập luyện không suy nghĩ gì cả, hoàn toàn tập trung vô thở.
Khi tập bài chào mặt trời, toàn bộ cơ thể từ hệ cơ, xương, khớp đến dây chằng đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, các tuyến nội tiết trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Bài tập mang lại trạng thái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần. Bài chào mặt trời thường được thực hiện vào buổi sáng. Bài tập gồm một chuỗi các tư thế, mỗi tư thế được thực hiện đồng bộ với hơi thở.
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay chắp lại, để trước ngực. Hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi (bụng và ngực phình lên). Thở ra hết bằng mũi (bụng hóp lại để đẩy hơi ra hết)
Bước 2: Hít vào. Vươn 2 tay lên qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.
Lưu ý: Nếu có vấn đề về cổ vai gáy, lưng chỉ cần giữ cổ thẳng, nhìn ra phía trước, vươn người lên cao.
Bước 3: Thở ra. Gập người xuống gần sát chân nhất có thể, đầu gối thẳng. Cảm nhận sự căng giãn từ sau đùi tới gót chân.Có thể chùng đầu gối một chút nếu vùng lưng bị đau hoặc mỏi.
Bước 4: Hít vào. Đưa chân phải (chân trái) ra phía sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải (trái) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên. Cảm nhận sự căng dãn ở phía trước khớp háng
Bước 5: Nín thở. Đưa chân trái (chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (chân trái).
Lưu ý: Vai ở ngay trên cườm tay. Người thẳng từ gót chân tới đầu. Không buông lỏng người ở tư thế này.
Bước 6: Thở ra. Hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.
Hít vào. Trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên.
Lưu ý: Từ hông trở xuống chạm thảm, 2 gót chân khép sát nhau. Vai nhấn xuống, đẩy cổ vươn lên.
Bước 7: Thở ra. Chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau.
Lưu ý: 2 đầu gối thẳng, 2 gót chân chạm thảm. Lưng và tay tạo thành đường thẳng.
Bước 8: Hít vào. Đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên. Cảm nhận sự căng giãn ở phía trước khớp háng.
Bước 9: Thở ra. Đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái), người gập sát chân.
Bước 10: Hít vào. Vươn người lên, ngả ra sau (tương tự bước 2)
Bước 11: Thở ra. 2 tay chắp lại, trước ngực.
Bài tập 1: Tư thế cái cây - Tăng sự tập trung, trí nhớ và sáng tạo. Giúp đôi chân chắc khỏe. Tốt cho thận, bàng quang và hệ tiêu hóa
Bài tập 2: Tư thế chiến binh 1 - Giảm đau lưng, đau thần kinh hông. Tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường chức năng của bàng quang
Bài tập 3: Tư thế chiến binh 2 - Tốt cho vai, cánh tay, đùi, chân và mắt cá chân. Kích thích cơ quan vùng bụng và hệ tiêu hóa.
Bài tập 4: Tư thế cái ghế - Làm căng phần thân dưới, hai vai và mở ngực. Tốt cho thận, matxa cơ quan vùng bụng
Bài tập 5: Tư thế thăng bằng chân và tay - Giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cho cổ tay. Giúp chúng ta thăng bằng tốt hơn
Bài tập 1: Tư thế đầu bò - Giúp mở và rèn luyện khớp vai. Tốt cho tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt và thượng thận.
Bài tập 2: Tư thế cái bàn - Tăng cường lực tay, vai, cơ bụng, khéo dài cột sống. Giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Bài tập 3: Tư thế con bò mèo - Tăng độ linh hoạt cho cột sống. Xoa bóp cơ quan hệ tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu.
Bài tập 4: Tư thế lạc đà - Cải thiện tiêu hóa, thư giãn nội tạng. Tăng cường sức khỏe lưng và vai. Giảm đau lưng dưới giúp xương sống linh hoạt.
Bài tập 5: Tư thế em bé - Giải tỏa căng thẳng vùng ngực, lưng, vai. Thư giãn và kéo dài cột sống. Lưu thông máu, điều hòa hơi thở và xoa dịu tâm trí
Bài tập 6: Tư thế con thỏ - GIúp hoạt động tuyến yên và tuyến tùng. Làm mạnh luân xa 7, giảm quá trình lão hóa các nơron thần kinh. Giúp ăn ngon miệng, giảm chứng mất ngủ.
Bài tập 1: Tư thế cái bàn - Tăng cường lực tay, vai, cơ bụng, khéo dài cột sống. Giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Bài tập 2: Tư thế con bò mèo - Tăng độ linh hoạt cho cột sống. Xoa bóp cơ quan hệ tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu.
Bài tập 3: Tư thế cây cầu - Tốt cho tim, cải thiện lưu thông máu, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Giúp mở lồng ngực và làm giảm mệt mỏi vùng lưng.
Bài tập 4: Tư thế con cá - Giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ, vai, thắt lưng. Giúp điều trị các cơn hen và vấn về hô hấp. Làm mạnh tuyến giáp và xoa dịu tuyến yên.
Bài tập 5: Tư thế nằm vặn xoắn - Duy trì độ linh hoạt, mềm dẻo của cột sống. Thư giãn cơ lưng và cơ vai.
1 - CumarGold Kare là sản phẩm đầu tiên chứa Phức hệ Nano FGC, kế thừa từ đề tài nghiên cứu đã được #UNESCO vinh danh 2012
2 - CumarGold kare chuyển giao từ đề tài nghiên cứu của Viện Khoa Học Vật Liệu
3 - CumarGold Kare trở thành 1 trong 10 sự kiện khoa học công nghệ tiêu biểu 2017
4 - CumarGold Kare đã đưa TS Hà Phương Thư, tác giả đề tài nghiên cứu trở thành 1 trong 50 người phụ nữ ảnh hưởng ở VN do tạp chí Forbes bình chọn
5 - Là sản phẩm đầu tiên được thử nghiệm tiền lâm sàng chứng minh hiệu quả
Đã đăng ký với bộ công thương
© 2014 - Bản Quyền Thuộc Công Ty Cổ Phần Dược Mỹ Phẩm CVI
Lô đất CN1-08B-3 Khu công nghiệp công nghệ cao 1 - Khu công nghệ cao Hòa Lạc, Km 29 đại lộ Thăng Long, xã Thạch Hòa, huyện Thạch Thất, TP. Hà Nội.
Điện thoạị: 024.3668.6938
GPKD số 0105440255 do sở KH & ĐT TP Hà Nội cấp ngày 05/08/2011
"Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng"